Thứ Tư, 1 tháng 3, 2017

Danh sách thực phẩm giàu omega 3 bà bầu nên sử dụng trong lúc mang thai

Top 12 thức ăn giàu omega 3 bà bầu nên cung cấp trong thai kì. Là nguồn dinh dưỡng quý - Omega 3 cần được tích cực bồi bổ trong suốt tiến trình mang thai của mẹ bầu để giúp cho sự tăng trưởng não bộ của thai nhi cũng như sự tăng trưởng trí tuệ của trẻ.
1. Cá nước lạnh

Dầu của cá hồi và nhiều loại cá nước lạnh khác (cá ngừ, cá thu, cá bơn...) rất giàu omega-3 nguồn dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Cá nước lạnh có hàm lượng DHA và EPA cao nhất, đây là hai a-xít béo có liên quan chặt chẽ với sức khỏe tim mạch.Tuy nhiên, cũng rất nhiều người không biết là có nên sử dụng thực phẩm vai trò Omega 3 mỗi ngày hay không? Dầu cá thực phẩm giàu omega 3 và lợi khuẩn probi xách tay hay nhập khẩu tốt hơn ? Các chất béo omega-3 có trong dầu cá như EPA và DHA (Ảnh minh họa). Sắt trong những loại rau này không dễ hấp thu vào cơ thể như sắt trong thịt bò, nhưng bù lại, chúng làm đa dạng thêm các nguồn chất sắt cho cơ thể.


Tôm là loại hải sản rất màu mỡ chất béo omega-3. Tuy nhiên, tôm lại chứa hàm lượng khá cao cholesterol, vì vậy mẹ bầu không nên ăn nhiều quá tôm trong thực đơn hàng tuần nhé. Ngoài ra, tôm còn rất giàu canxi – rất có lợi cho mẹ bầu.


A-xít béo omega-3 tương tự có trong cá nước lạnh cũng có trong tảo biển và tảo. Bạn cũng có thể sử dụng cả các chế phẩm từ tảo biển để thêm vào omega 3 hàng ngày. Khi kết hợp với một số thực phẩm khác, loại quả này giúp hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Trong một số loại rau có màu xanh đậm bồi bổ một số loại công dụng của thuốc omega 3 fish oil và chất làm giảm hấp thụ cholesterol. Sau khi sinh, người mẹ lại cho con bú, vậy nên một lần nữa chuyển omega 3 cho trẻ nhỏ và làm cạn kiệt nguồn cung của người mẹ.


Vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàu omega-3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3.


5. Dầu hạt cải và dầu đậu nành

Nếu như trong cá chứa nhiều EPA và DHA thì trong dầu hạt cải, dầu đậu nành lại màu mỡ ALA. Chính vì vậy, trong thời kỳ mang thai thay vì tiếp xúc vô số dầu thực vật tổng hợp, mỡ động vật, mẹ bầu nên sử dụng nhiều loại dầu hạt cải, dầu đậu nành để bổ sung phần nào Omega-3 cho cả mẹ và con.Hiện tại nguồn cung cấp thực phẩm chức năng omega 3 amway thường được dùng nhất là từ các thức ăn thêm vào dạng viên nang omega-3 được sản xuất từ cá, gan cá và tảo. Ngoài ra, omega - 3 còn giúp giảm nồng độ triglyceride trong máu và giảm trường hợp máu bị vón cục dẫn tới tắc nghẽn mạch máu.


Các thực phẩm từ đậu nành như đậu phụ, miso, tempeh, sữa đậu nành và đậu nành lông đem lại nhiều lợi ích, bao gồm cả a-xít béo ALA từ thực vật. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cứ 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và chị em sau sinh, đậu phụ còn là nguồn tuyệt vời protein và canxi.

7.Hơn nữa, mọi người cũng có thể bổ sung uống omega 3 có trị mụn không thuận tiện hơn bằng cách dùngfish oil 1000mgcủa Mỹ. Cà phê là một trong những loại đồ uống giàu chất chống oxy hóa có thể bảo vệ các tế bào khỏe mạnh khỏi bị tổn thương, đẩy lùi nguy cơ mắc ung thư. Súp lơ trắng

Súp lơ trắng là một nguồn bổ sung axit béo omega-3 phong phú. Súp lơ trắng dùng để luộc, nấu canh đều có lợi cho bà bầu. Một bữa ăn súp lơ trắng, chúng mình sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, súp lơ trắng còn màu mỡ vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe con gái mang thai.


Các loại rau đậm lá có thêm a-xít béo omega-3 ALA ngoài những lợi ích dinh dưỡng.Hạt quả hạnh nhân cũng là một loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn, vì trong hạt quả hạnh nhân có nhiều dầu cá omega 3 tốt cho da, giúp trẻ phát triển trí não và thông minh. Rau cải, cải xoăn, rau bina, cải xoong và 1 số loại rau thơm như mùi tây có chứa rất nhiều omega-3. Các loại rau là món thiết yếu trong bất cứ bữa ăn hàng ngày nào, vậy mà mẹ có thể tha hồ bồi bổ axit béo lành mạnh này qua các món canh, món xào, súp hay đơn giản là một đĩa rau luộc.


Bắp cải có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp làm tăng sự phát triển của bào thai cũng như tăng trưởng trí tuệ của trẻ sau này mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau sinh vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A, C và omega 3.Dưới đây là danh sách 6 nguồn thực phẩm chứa nhiều omega 3 số 1 vừa rẻ tiền vừa có ích cho những người ăn chay, theo naturalnews. Hàm lượng phốt pho Spirulina làm cho nó hữu ích như một phần của một chế độ tái khoáng hóa răng .


Quả óc chó là một nguồn thêm vào axit béo omega-3 vô cùng phong phú. Hơn nữa, chúng còn giúp giảm cơn đói. Hãy bồi bổ loại quả này vào chế độ ăn uống của mọi người trong thời gian mang thai để con mọi người sau này thông minh, học giỏi.


Những thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc và mì ống hiện đã được thêm vào omega-3. Những món ăn chức năng này giúp chúng mình bổ sung a-xít béo trong mỗi bữa ăn.Trứng gà còn giàu protein, choline, axit béo 4 grams omega 3 a day là những chất rất không thể thiếu cho sự phát triển não bộ và thị giác của trẻ. Cũng là một món ăn chứa nhiều chất axit béo omega-3, cá giàu chất béo như cá hồi sẽ hạ thấp lượng cholesterol xấu và giảm nguy cơ mắc ung thư tiền liệt tuyến theo cách hiệu quả.


Trẻ em và con gái mang thai cũng nên được thêm vào các a-xít béo omega-3, các nguồn thực phẩm được ưa chuộng hơn chế phẩm bồi bổ. Sữa làm tăng omega 3 và sữa chua có thể là những chọn lọc thích hợp. Hiện tại có nhiều sữa công thức dành cho bé yêu chứa a-xít béo omega-3 DHA vì một số nghiên cứu cho rằng nó hỗ trợ sự phát triển não bộ.